YOGA PENTRU ANGAJAȚII DE LA BIROU
Redescoperă Echilibrul în Ziua de Lucru
Transformă pauzele scurte în momente de revitalizare. Descoperă cum practicile de yoga adaptate stilului de viață modern te pot ajuta să îți îmbunătățești postura, să crești nivelul de energie și să găsești calmul, chiar și în cele mai aglomerate zile.
Descoperă Beneficiile
Pentru cine este potrivită practica yoga?
Indiferent de nivelul de experiență sau flexibilitate, yoga este o practică incluzivă, menită să aducă armonie între corp și minte.
O soluție pentru stilul de viață modern
Dacă petreci mult timp la birou, pe scaun, probabil ești familiarizat cu senzația de rigiditate și lipsă de energie. Aceste practici sunt concepute special pentru:
-
Profesioniștii din mediul corporate care doresc să combată efectele unui stil de viață sedentar.
-
Oricine caută o metodă de a-și limpezi mintea și de a-și îmbunătăți concentrarea pe parcursul zilei.
-
Persoanele care doresc să își îmbunătățească postura și flexibilitatea fără a necesita echipament special.
-
Începătorii absoluți care vor să exploreze yoga într-un mod accesibil și adaptat nevoilor lor.
Pachete de Servicii
Alege planul care se potrivește cel mai bine obiectivelor și programului tău. O perspectivă asupra structurilor de preț comune în domeniu.
Start
- Acces la 4 sesiuni de grup
- Ghid pentru începători
- Acces la comunitatea online
Echilibru
- Acces nelimitat la sesiuni de grup
- Videoclipuri cu practici scurte
- Workshop lunar tematic
- Suport prioritar prin email
Zen
- Toate beneficiile pachetului Echilibru
- 2 sesiuni private pe lună
- Plan de practică personalizat
Ce oferă practica regulată?
Integrarea unor scurte sesiuni de yoga în rutina zilnică poate aduce o contribuție pozitivă stării tale generale de bine.
Flexibilitate Îmbunătățită
Mișcările blânde și întinderile ajută la menținerea mobilității articulare și la detensionarea zonelor afectate de statul pe scaun.
Nivel Crescut de Energie
Prin stimularea circulației și tehnicile de respirație, poți combate starea de moleșeală de la amiază și îți poți reîncărca bateriile.
Claritate Mentală
Focalizarea pe respirație și pe mișcarea conștientă ajută la calmarea fluxului de gânduri și la îmbunătățirea puterii de concentrare.
Filosofia Yoga: Mai mult decât simple posturi
Deși în cultura vestică yoga este adesea asociată cu posturile fizice (asanas), esența sa este mult mai profundă. Este o filosofie de viață care încurajează conștientizarea de sine, echilibrul și armonia.
Principiile sale de bază, precum non-violența (Ahimsa) și mulțumirea (Santosha), nu se aplică doar pe salteaua de yoga, ci pot fi integrate în interacțiunile de zi cu zi, la birou sau acasă. Practica devine astfel un instrument pentru a naviga viața cu mai mult calm, empatie și claritate. Nu este despre a atinge perfecțiunea într-o postură, ci despre a observa și a accepta unde te afli în fiecare moment.
Cuvânt de la un practicant
"Lucrez ca programator și petrec peste 8 ore pe zi pe scaun. Scurtele pauze de yoga de 10-15 minute pe care le-am integrat în programul meu au făcut o diferență enormă. Mă simt mai puțin încordat, am mai multă energie după-amiaza și, cel mai important, am o stare de spirit mult mai bună. Este ca un reset pentru corp și minte."
Crearea unui colț de yoga la birou sau acasă
Nu ai nevoie de un studio specializat pentru a practica. Un mic spațiu dedicat te poate ajuta să îți creezi un obicei benefic.
Chiar și într-un birou aglomerat sau într-un apartament mic, poți găsi un loc pentru practica ta. Iată câteva sfaturi simple:
1. Alege un spațiu liniștit: Găsește un colț unde nu vei fi deranjat pentru 10-15 minute. Poate fi lângă o fereastră, într-o sală de ședințe nefolosită sau chiar lângă biroul tău dacă spațiul permite.
2. Păstrează-l ordonat: Un spațiu curat și aerisit contribuie la o minte limpede. Evită aglomerarea de obiecte în zona respectivă. O singură plantă poate schimba complet atmosfera.
3. Echipament minim: Pentru practicile de la birou, nu ai nevoie de nimic special. Pentru acasă, o saltea de yoga este suficientă. Confortul este cheia, așa că asigură-te că ai haine lejere care îți permit să te miști liber.
4. Stabilește o intenție: Înainte de a începe, ia-ți un moment să te gândești ce vrei să obții din practică: mai multă energie, calm, detensionare. Acest mic ritual te ajută să te conectezi mai profund cu momentul prezent.
Tehnici de respirație pentru o minte calmă
Respirația este ancora practicii yoga. O poți folosi oricând pe parcursul zilei pentru a-ți regăsi echilibrul.
Exercițiu simplu: Respirația Abdominală
Acest exercițiu poate fi făcut chiar și stând pe scaunul de la birou.
-
Așează-te confortabil, cu spatele drept și tălpile pe podea. Pune o mână pe abdomen.
-
Inspiră lent pe nas, timp de 4 secunde, simțind cum abdomenul se umflă și împinge mâna în exterior.
-
Expiră lent pe nas, timp de 6 secunde, simțind cum abdomenul se retrage.
-
Repetă acest ciclu de 5-10 ori. Vei observa cum ritmul cardiac se reglează și mintea devine mai liniștită.
Întrebări frecvente
Trebuie să fiu flexibil(ă) pentru a începe yoga?
Absolut nu. Flexibilitatea este un rezultat al practicii, nu o condiție prealabilă. Yoga se adaptează nivelului fiecărei persoane, iar scopul este să îți explorezi propriul corp, nu să atingi posturi perfecte.
Cât timp ar trebui să aloc zilnic?
Chiar și 10-15 minute pe zi pot aduce beneficii semnificative. Consecvența este mai importantă decât durata. O practică scurtă, dar regulată, este mult mai eficientă decât o sesiune lungă o dată pe lună.
Am nevoie de echipament special?
Pentru practicile scurte de la birou, nu ai nevoie de nimic în afară de haine confortabile. Pentru o practică mai complexă acasă, o saltea de yoga este recomandată pentru aderență și confort.
Yoga este o practică spirituală sau religioasă?
Deși are rădăcini în filosofiile orientale, yoga poate fi abordată strict ca o practică pentru bunăstarea fizică și mentală. Nu este necesar să aderi la nicio credință pentru a te bucura de beneficiile sale. Fiecare persoană este liberă să ia din yoga ceea ce rezonează cu ea.
Ai o întrebare?
Completează formularul de mai jos și îți vom răspunde în cel mai scurt timp posibil.